Sekretet per nje lekure te paster, per floke te shendetshem dhe per dhembe te bardhe, jane pikerisht ne kuzhinen tuaj.
1. Provoni karavidhe
Sepse ju ben te bukur. Perveçse ju ben mire, nivel te ulet te yndyres ne proteina(çelesi per rritjen e flokeve te shendetshem),ky butak permban sasi te larte te zinkut, nje mineral i cili ndihmon ne parandalimin e akneve dhe forcon sistemin imunitar. Gjithashtu permban vitamine B, e cila i jep shkelqim flokeve.
2. Sasi te vogla farash (luledielli, kungulli)
Keto fara antioksidante jane te pasura me burime te medha te vitamines E dhe Omega-3, acide yndyrore qe bejne lekuren dhe floket shume te shndritshem. Ndihmojne ne pamjen tuaj dhe ne dallim nga farat e lirit, nuk kane nevoje te jene baze per vajrat e tyre.
3. Gatuani karçof
Permban shume fibra dhe nje karçof furnizon me 25 perqind energji trupin e nje te rrituri. Gjithashtu detoksifikon trupin dhe e pastron nga papastertite. Rezultati? Sigurisht nje lekure me rrezatuese. Karçofi permban nje anti-oksidant qe redukton inflamacionin ne te gjithe trupin, keshtu qe lekura juaj do te duket me e shendetshme dhe me pak e kuqe.
4. Hani luleshtrydhe
Ky frut i embel permban vitamine C, nje anti-oksidant qe stimulon prodhimin e kalogjenit dhe zvogelon demin nga radikalet e lira, molekulat e keqija qe i shkaktojne lekures plakje te parakohshme. Luleshtyrdhet gjithashtu permbajne acide natyrore qe ndihmojne per te hequr njollat e dhembeve. Keshillohen edhe kivi, boronica dhe portokalli.
5. Piqni disa patate te embla
Plot fibra dhe shume te shijshme. Permban vitamine A, anti-oksidante qe e mban lekuren shume te paster, te fresket dhe te bute. Perberese kryesore e disa recetave per puçrra dhe tek kremrat anti-rrudhe. Keshillohet edhe karota dhe domate.
6. Provoni manat e kuqe
I njohur si nje super-frut. eshte plote me acide yndyrore omega-3 dhe me anti-oksidante (ka me shume pushtet ndaj radikaleve te lira, se sa nje gote vere te kuqe). Edhe pse eshte e veshtire te gjendet, perveçse ne Brazil.Por shume kompani shesin kapsula, akullore me leng frutash dhe produkte te tjera, qe kane si perberes kete fruit.
7. Hani salmon
Nje nga burimet per nje lekure te bukur eshte edhe acidi yndyror omega, salmoni ul inflamacionin, ne menyren me efektive se çdo ushqim tjeter. Redukton rrudhat dhe rrit shkelqimin e lekures. Nese ne dieten tuaj do te shtonit edhe peshkun yndyror, do te fitoni vetem bukuri. Gjithashtu keshillohet edhe skumbri dhe sardelet.
8. Hani thjerreza
Dritherat permbajne vitamina B-komplekse, e cila redukton yndyren e teper ne floke dhe lekure, si dhe i jep shkelqim. Ndryshe nga dritherat e tjera, thjerreza nuk permban gluten, duke neglizhuar ne kete menyre irritimet e lekures nga alergjite e ushqimeve.
9. Gatuani laker jeshile
Gatimi i perimeve te gjelbra me gjethe ofron shume fibra, per nje lekure te paster, dhe vitamina A dhe C, te cilat reduktojne rrudhat dhe njollat e lekures. Lakra e gjelber, per me teper permban edhe lutein, e cila ndihmon ne pastrimin dhe shkelqimin e syrit. Gjithashtu keshillohet edhe spinaqi.
10. Perdorni probiotik
Probiotiket ndihmojne ne pastrimin e organizmit dhe ne tretjen e ushqimit, si dhe ne pastrimin dhe shkelqimin e lekures. Studimet gjithashtu tregojne se, perveç tretjes, kosi ndikon edhe ne humbje ne peshe.
1. Provoni karavidhe
Sepse ju ben te bukur. Perveçse ju ben mire, nivel te ulet te yndyres ne proteina(çelesi per rritjen e flokeve te shendetshem),ky butak permban sasi te larte te zinkut, nje mineral i cili ndihmon ne parandalimin e akneve dhe forcon sistemin imunitar. Gjithashtu permban vitamine B, e cila i jep shkelqim flokeve.
2. Sasi te vogla farash (luledielli, kungulli)
Keto fara antioksidante jane te pasura me burime te medha te vitamines E dhe Omega-3, acide yndyrore qe bejne lekuren dhe floket shume te shndritshem. Ndihmojne ne pamjen tuaj dhe ne dallim nga farat e lirit, nuk kane nevoje te jene baze per vajrat e tyre.
3. Gatuani karçof
Permban shume fibra dhe nje karçof furnizon me 25 perqind energji trupin e nje te rrituri. Gjithashtu detoksifikon trupin dhe e pastron nga papastertite. Rezultati? Sigurisht nje lekure me rrezatuese. Karçofi permban nje anti-oksidant qe redukton inflamacionin ne te gjithe trupin, keshtu qe lekura juaj do te duket me e shendetshme dhe me pak e kuqe.
4. Hani luleshtrydhe
Ky frut i embel permban vitamine C, nje anti-oksidant qe stimulon prodhimin e kalogjenit dhe zvogelon demin nga radikalet e lira, molekulat e keqija qe i shkaktojne lekures plakje te parakohshme. Luleshtyrdhet gjithashtu permbajne acide natyrore qe ndihmojne per te hequr njollat e dhembeve. Keshillohen edhe kivi, boronica dhe portokalli.
5. Piqni disa patate te embla
Plot fibra dhe shume te shijshme. Permban vitamine A, anti-oksidante qe e mban lekuren shume te paster, te fresket dhe te bute. Perberese kryesore e disa recetave per puçrra dhe tek kremrat anti-rrudhe. Keshillohet edhe karota dhe domate.
6. Provoni manat e kuqe
I njohur si nje super-frut. eshte plote me acide yndyrore omega-3 dhe me anti-oksidante (ka me shume pushtet ndaj radikaleve te lira, se sa nje gote vere te kuqe). Edhe pse eshte e veshtire te gjendet, perveçse ne Brazil.Por shume kompani shesin kapsula, akullore me leng frutash dhe produkte te tjera, qe kane si perberes kete fruit.
7. Hani salmon
Nje nga burimet per nje lekure te bukur eshte edhe acidi yndyror omega, salmoni ul inflamacionin, ne menyren me efektive se çdo ushqim tjeter. Redukton rrudhat dhe rrit shkelqimin e lekures. Nese ne dieten tuaj do te shtonit edhe peshkun yndyror, do te fitoni vetem bukuri. Gjithashtu keshillohet edhe skumbri dhe sardelet.
8. Hani thjerreza
Dritherat permbajne vitamina B-komplekse, e cila redukton yndyren e teper ne floke dhe lekure, si dhe i jep shkelqim. Ndryshe nga dritherat e tjera, thjerreza nuk permban gluten, duke neglizhuar ne kete menyre irritimet e lekures nga alergjite e ushqimeve.
9. Gatuani laker jeshile
Gatimi i perimeve te gjelbra me gjethe ofron shume fibra, per nje lekure te paster, dhe vitamina A dhe C, te cilat reduktojne rrudhat dhe njollat e lekures. Lakra e gjelber, per me teper permban edhe lutein, e cila ndihmon ne pastrimin dhe shkelqimin e syrit. Gjithashtu keshillohet edhe spinaqi.
10. Perdorni probiotik
Probiotiket ndihmojne ne pastrimin e organizmit dhe ne tretjen e ushqimit, si dhe ne pastrimin dhe shkelqimin e lekures. Studimet gjithashtu tregojne se, perveç tretjes, kosi ndikon edhe ne humbje ne peshe.
