Jo nje apo dy studime, por te pakten 5 studime te tilla kane deshmuar per perfitimet e gjera nga kjo vitamine, qe nga ruajtja e shendetshme e gjendjes se zemres dhe te kockave deri tek ulja e rrezikut per kancerin e gjirit.Megjithate rreth gjysma e grave nuk marrin sa duhet sasi te kesaj vitamine. Shume eksperte jane dakord se grate e reja duhet te marrin rreth 800 deri ne 1.000 mg ne dite. Mund te merrni sasine qe ju nevojitet nga ushqimet e perditshme ose te zgjidhni ushqime te pasura me vitamine D.
1. Salmoni. Nje racion salmon permban pothuajse gjysmen e sasise se rekomanduar nga ekspertet.
2. Qumeshti. Qumeshti i lopes permban shume vitamine Dhe shume produkte,si soja,orizi dhe bajamet jane gjithashtu tejet te pasura me vitame D.
3. Peshk ton me vaj. Sasia e tonit e konsumuar ne sandwich apo sallate perben pothuajse 25% te maksimumit ditor te rekomanduar nga ekspertet.
4. Kosi. Rekomandohet kos natyral pasi disa kose permabjne vitamine D te shtuar.
5. Dritherat. Jo the gjitha dritherat permbajne vitamine D. Ne pergjithesijane ato qe permbajne stafidhe dhe fruta te tjera.
1. Salmoni. Nje racion salmon permban pothuajse gjysmen e sasise se rekomanduar nga ekspertet.
2. Qumeshti. Qumeshti i lopes permban shume vitamine Dhe shume produkte,si soja,orizi dhe bajamet jane gjithashtu tejet te pasura me vitame D.
3. Peshk ton me vaj. Sasia e tonit e konsumuar ne sandwich apo sallate perben pothuajse 25% te maksimumit ditor te rekomanduar nga ekspertet.
4. Kosi. Rekomandohet kos natyral pasi disa kose permabjne vitamine D te shtuar.
5. Dritherat. Jo the gjitha dritherat permbajne vitamine D. Ne pergjithesijane ato qe permbajne stafidhe dhe fruta te tjera.
