Me muaj të tërë qëndroni pasivë dhe mendoni se keni kondicion të duhur , ndërsa kur vjen momenti për ushtrime, ushtroni shumë më tepër se që mund të përballojë trupi juaj.
Madje edhe nëse muskujt tuaj mund të përballojnë një ritëm të tillë të ushtrimeve, lëkura është ajo që ka nevojë për më shumë kohë, për t’u përshtatur me muskujt që formësohen.
Nëse ushtroni me gurë peshe atëherë ja disa këshilla:
Filloni ngadalë me 2.5 kg ose edhe më pak. Nëse me këtë peshë mund të realizoni ushtrimin 12 herë, pa u lodhur, atëherë lirisht provoni me ndonjë peshë më të rendë. Ndërsa nëse kjo peshë ju lodhë – pasi ta keni përsëritur ushtrimin 12 herë – atëherë provoni me pesha më të vogla se 2.5 kg.Nuk duhet munduar veten me pesha të rënda, qysh në fillim të ushtrimeve, për shkak se lëkura juaj duhet ta fitojë elasticitetin e nevojshëm – të cilin më së miri e fiton gradualisht. Me peshë të duhur duhet të ushtroni 3 herë në javë – duke e përsëritur ushtrimin 10-12 herë. Pas dy muajsh të ushtrimeve – dyfishojeni kohën e ushtrimeve si dhe peshën e gurëve që përdorni. Se me çfarë peshe duhet të ushtroni, do t’ju tregojë vetë trupi, respektivisht energjia e trupit tuaj.
IkubInfo
